怀孕三大阶段的营养需求

栏目:明星 来源:郑州新闻网 时间:2024-07-01

怀孕3大阶段的营养需求_母婴频道

在孕初期、孕中期、孕晚期3大阶段,我们的身体会产生甚么变化呢?我们的心情会随之产生什么改变呢?我们的营养又需要怎样改良呢?准妈妈们快来一起学习吧!

【孕初期】

在怀孕的前几个月,特别是最初的一个月左右,胚胎对各种致畸因素最为敏感,同时又是器官分化、成形的关键期,因此,准妈妈千万不要大意,一定要认真对待,为宝宝的将来打下优秀的基础。

身体变化:

准妈妈可能会有呕吐、乏力、嗜睡的现象,乳房也开始变得敏感和微微胀痛,下身分泌物增多,小便的次数也明显增加了,这是由于渐渐胀大的子宫压迫膀胱造成的,到了妊娠4、五个月后便会逐步消失了。如果呕吐较明显,影响了正常进食,可少食多餐,多选择平淡、可口、易消化、可减轻反胃感觉的食品,比如汤面、粥、苏打饼干等。

温馨提示:

此时分泌物增多,每天要勤换内裤,千万不要用卫生护垫,这样会增加症和泌尿系统感染的发生率。

心情:

由于怀孕前几个月体内激素水平的变化,加上心情较复杂,准妈妈情绪上会变化较大。变得爱发脾气、钻牛角尖、好计较,甚至常常哭泣、委屈。准爸爸要多跟妻子交换,多聆听她内心的感受,一定要理解和宽容她的这些改变。妻子也要常常站在准爸爸的立场上斟酌问题,多替对方着想,尽可能克制自己,少发脾气,夫妻双方互谅互让。

营养:

怀孕前几个月, 较明显,食欲会大大降低,准妈妈会担心由于自己营养摄入不足而影响胎宝宝的发育。其实大可不必这样想。因此时宝宝还很小,妈妈身体内储存的营养已足够他(她)使用了,等到进入孕中期,胎宝宝对营养需求高了,而准妈妈的早孕反应也过去了,又会恢复昔日的好胃口。

【孕中期】

进入孕中期,孕妈妈的早孕反应渐渐消失,胃口又恢复到了从前,这阶段的饮食一定要均衡公道,因为这1时期,胎儿除迅速增长体重,一些组织器官还在继续分化,依然处于重要时期。

身体变化:

随着孕周的增长, 腹部渐渐隆起,但总体上还是较灵活的。因此,若没有异常,准妈妈可以积极参加一些专业的孕期课程,学习科学的营养、胎教知识和一些方便实用的缓解本身不适症状的方法,同时在专业老师的指点下进行适宜的运动。这些都可以帮助准妈妈安全、自信、快乐地度过全部孕期。

心情:

这时孕妈妈会更多地关注宝宝的发育情况和如何进行科学的胎教。在这里,要告知大家,不管什么样的胎教方法都比不上具有好心情更重要!妈妈心情舒畅时,身体处在最佳状态,保证了对胎宝宝血液和营养的充分供给,宝宝才能更好地生长发育。

营养:

早孕反应已消失,准妈妈们可以正常进食了。但此时一定注意营养搭配要均衡、合理、适时、适当,千万不可有“一人吃,两人补”的想法。顿顿大鱼大肉,无所顾忌,常常会造成体重增长过快、过量,引发妊娠期间的糖尿病、高血压等,不单对本身健康造成危害,对胎宝宝的成长也很不利。

温馨提示:

此时期要掌握五谷是基础,蔬菜、水果居其次,肉、蛋、奶类为辅助,油、盐、糖类要适当的饮食原则。一些刺激性调味料更要少接触,以免发生腹泻、引发早产。另外,这个时期容易出现缺铁性贫血,所以要多吃些含铁质的食物,如肝、血豆腐、畜禽类的瘦肉等。钙质的补充也很重要,可多吃奶类、芝麻酱、虾皮、带骨头的小鱼等,常常晒太阳、通过皮肤合成维生素D,增进钙质的吸收。

【孕晚期】

到了孕晚期,子宫逐步膨大,把胃挤向上方,而肠子也遭到了压迫。因此孕妈妈要改变饮食习惯,应采取少食多餐的方法。同时要保证适当的运动,才有助于生产。

身体变化:

身体愈来愈笨重了,略微走走就会气喘、胸闷,夜里乃至不能平躺,翻身就更困难了。唉,快快熬到分娩的日子吧!

心情:

生产的日子一天天临近了, 你开始变得有些紧张,甚至恐惧。生宝宝时会顺利吗?会很痛吗?到底是自己生还是剖宫产?心情重新变得复杂起来,甚至怀疑自己和先生是不是真的能应付行将产生的一切!其实,先生此时也和你一样忐忑不安。你们一样要多交流,并共同拟定一份分娩计划,将所有可能发生的问题及解决方案都列到一起,例如针对不同分娩方式的应对方案,如何以最快的方式到达分娩医院,医院的急诊通道如何走等。

温馨提示:

建议你和先生一起去学习关于帮助分娩及产后护理的课程,及时了解即将要面对的一切,这对你们一定会有很大的帮助。

营养:

孕晚期是全部孕期的冲刺阶段,可比孕中期时摄取的稍多些。其中蛋白质、铁和钙都要适当增加一些,以满足胎宝宝的快速成长及准妈妈本身的储备需求。另外,由于胃部空间变小,可以多选择一些体积小但营养价值高的食物,如奶制品或动物性食品等。

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